;
Контрастная практика
Ищем себя, смотрим на себя, устаём быть собой
Контрастная практика — это работа с двумя состояниями на контрасте. Многие уже их отметили. Сейчас суммируем всё и положим рядом, так будет чётче видна разница.

Катя Азанова
Формальная практика
С этой практикой предлагаем сидеть по 30−40 минут один-два раза в день. Это достаточно утомительно, после получаса многие устают.
Мы поочередно вызываем два состояния, сжатое личное и широкое, свободное от я. Чередуем их периодами по 5−10 минут несколько раз за одну медитацию.
1
Нет-я или открытое пространство
Садимся удобно, мягко обращаем внимание на возникающие события, звуки, ощущения, смотрим как они возникают сами по себе, без каких-либо усилий или намерений, смотрим на пространство, в котором они возникают.
2
Я-Я-Я
Несколько раз вслух, громко и твёрдо говорим Я-Я-Я, моё-моё-моё. Смотрим на возникающие напряжения, изучаем их в деталях, где они, какие, как меняются.
Ищем в первую очередь ощущения в груди, в горле, в челюсти, на лбу. Нам интересны только физические ощущения, на эмоции и мысли на данном этапе не отвлекаемся. Это теперь защитные механизмы, которые уводят взгляд от того, что нам нужно рассмотреть.
Ощущения можно специально усиливать, как бы дополнительно сдавливая места где они возникают. Можно представить себе особенно эгоистичные поступки, поведение, чтобы вызвать ощущения Я-части.
В Я-части можно смотреть что под Я-ощущениями точно так же есть ровное, открытое пространство, ощущения висят в нём. Можно смотреть как Я-ощущения искажают внешние события (картинки и звуки)
Можно сидеть с закрытыми глазами. Можно открыть.
Не делите медитацию пополам, смените состояния несколько раз в течение одного сита.
Откуда эта практика
С этой практикой мы познакомились благодаря Киму Катами. Она доступна и открыта у него на сайте. Но нам кажется, что с ней стоит быть осторожным — заниматься ею при достойном уровне подготовки, умении наблюдать происходящее не погружаясь в контент. На наших глазах были случаи очень интенсивных переживаний всплывающих конструкций.
Будьте внимательны с тем, кому её передаете. Всегда можете посоветоваться с нами.
Примеры отчётов
Сегодня пробовал дольше айкать и идти дальше сквозь дискомфорт. Он ощущался как поднимающееся напряжение от диафрагмы. При этом был другой меньший, центр напряжения в районе головы, лица. Иногда чувствовал как пульсируют виски. Напряжение которое поднималось, стремилось встретиться с тем что наверху и становилось все тяжелее айкать.

Меня сильно сдавливало и даже было ощущение на лице, такое когда хочется плакать. Я продолжал и голос немного поменялся, такое ощущение что осталось маленькая щелочка на лице вокруг которой все это напряжение стягивалось. Потом перестал айкать и отдыхал с широким вниманием. Сил еще усиливать не было. Первые пару секунд было так тихо внутри и хорошо внутри, потом нарратив начал понемногу возвращаться.
Большую часть времени я провел наблюдая за полем внимания, за то что ему мешает быть свободным и широким. Чувствовал некоторое напряжения в плечах, диафрагме, но оно было довольно жидким. Также присутствовало покачивание, у меня есть подозрение, что это желание тела наполнить жизнью грудную клетку, которая зажата. А еще у меня правая лопатка зажата и ощущается как прилипшая вверх, что поднимает правое плечо. Последние несколько сессии и в течение дня, я почувствовал как туда начинает течь энергия и напряжения отпускается чаще. Это меня очень радует.

Когда я начинал говорить eu, eu, eu (захотелось говорить это на первом родном — румынском), то почувствовал напряжения в диафрагме, которая стягивало туда поле внимание. Даже мысль о том, что пора начать айкать, уже создавало напряжение в животе. Когда айкал несколько раз подряд, становилось не совсем приятно, появлялось чувство тревожность, смешанное с каплей отчаянность. Внутри появлялся некий неприятный зуд. Звук выходил нелегко. Потом я его сделал помягче, не напрягая так сильно диафрагму и стало спокойней. Я мог айкать и чувствовать волны энергии в правом плече, а до этого айканье блокировало это.
Итого:
— медитируем один-два раза в день по 30-40 минут;
— пишем краткий отчёт;
— не стесняемся задавать вопросы.